po silowni

Witam chce się zapytać czy branie turinabolu 100 taps i oxadroloniu 100 taps da rade coś osiągnąć i czy te dwa środki moza brać jednocześnie czy lepiej po koleji WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka:98 -udo: 58 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Witam, jestem dziewczyną, mam 16 lat, ważę ok. 52,5 kg (na czczo) oraz mam 167 cm wzrostu. Moja codzienna aktywność jest na dość wysokim poziomie (codziennie ok. 10k kroków, oprócz tego często jazda na rowerze, oraz treningi na siłowni 3-4 razy tygodniu o średniej intensywności bazujące na cardio i maszynach). Od ok. marca jestem na ciągłej [...]

Wzrost 180cm Waga 65kg Wiek 17 lat staż na siłowni 7 miesięcy Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed [...]

[...] w miare mozliwosci,przez prace nie jestem w stanie sie jej rygorystycznie trzymac ale podstawowe zasady znam i stosuje.Trening napewno dobry(troche juz jestem w temacie)Na silowni jakies 5 lat,mialem juz cykl tesca plus deca plus metka i po nim zostal wlasnie ten tluszczyk...Nie wiem czy dolaczyc jakies odzywki czy drugi steryd...Z gory dzieki [...]

Mam pytanie odnośnie "zakwasów". Mam je tylko wtedy kiedy zrobię sobie przerwę od siłowni przez tydzień. Wtedy odczuwam je po pierwszym treningu ale po następnych już prawie w ogóle. Czy to dobrze czy po prostu używam za lekkiego ciężaru? ćwiczę od roku jeśli to ma jakieś znaczenie (wiek18) :)

siema, chyba mam problem: po treningu w silowni nie jestem tak spuchniety jak po 80 pompkach rozlozonych na 4 serie. na silce staram sie cwiczyc z mniejszym ciezarem ale za to lepiej technicznie. Nie wiem w czym tkwi problem. wyciskanie na plaskiej- 4serie/12x wyciskanie na skosniej 4serie/12x rozpietki na laweczce badz na maszynie 3,4 [...]

[...] co jak, dlatego chcialbym abyscie Wy cos pomogli, przede wszystkim chcialbym sie zapytac czy mogą byc jakies komplikacje gdy wezme kreatyne po 2 miesiacach cwiczenia na silowni majac 16 lat? wiele osob mowi, ze nic mi nie bedzie (i taka mam nadzieje) jednak kiedy jedna osoba rozmawiala z jakas babką z apteki czy czegos tam, mowila, ze juz [...]

Wlasnie koncze 2 tydzien na M1T, potem mam 2 tyg off'a i od nowa. W miedzyczasie zamowilem winstrol w tabsach (czekam na dostawe), mam jeszcze thermogenic creatine complex (oparty na esterze) tzw high def (brak retencji wody). Pytanie jest takie kiedy moge zaczac winstrol a kiedy kreatyne. Nie pisze, ze mam bialko i witaminy, oslonki itp. bo to [...]

Witam... Cwicze na silowni juz 2 lata... we wrzesniu zacznie sie 3 roczek... Głównym mym problemem to genetyka ( ojciec byl takze drobnej budowy i co dziwne w młodosci wazyl tyle co ja czyli zaledwie 66/67 kg ) Chciałem to zmienić lecz jest bardzo ciezko.. na swiecie spotykamy małą grupę osób ktorym mimo stosowanych diet po 6 tyg wskakuje ledwo [...]

Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]

Witam. Proszę o kilka wskazówek jak wyciągnąć zdrowotne działanie sauny. Czytałem już paręnaście artykułów i wypowiedzi, ale każdy mówi co innego. Mój sposób to : 1 raz w tygodniu sauna sucha w dzień wolny od treningu. Wchodzę na saunę biorę prysznic, wycieram się do sucha i wchodzę do sauny na 15 minut, wychodzę cały spocony, biorę ciepły [...]

[...] Nie wiem, czy to jest normalne u wszystkich, ale wydaje mi sie, ze moje miesnie sa za male jak ich nie napinam. Cwicze od poltora roku hantlami w domu, a od 3 tygodni na silowni profesjonalnej z planem na mase. Podajcie moze jaka powinna byc roznica (na przyklad bicepsa pomiedzy napieciem a brakiem napiecia?)u mnie jest to chyba 4 cm. A [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84KG 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 110cm UDO: 49cm TALIA: 56cm 5.STAZ NA SILOWNI: Konkretnie jakies 2 lata 6.DIETA jest+gainerek TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 100 metki dosc fajne efekty 8.TRENING: box 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miechow 11.POZIOM [...]

Witam. Mam pytanie o przysiad i martwy ciąg. Waga 73,5 kg, wzrost 173cm, wiek 18 Martwy ciąg: Póki co zamiast niego robię unoszenie tułowia z opadu 4s. Po 12 powtórzeń obciążenie sztanga ( ok 15kg) +2,5kg więc liczmy że te 17kg jest. Mam lekki problem z dolnym odcinkiem pleców, miałem kontuzje, już minęło ale potrzebuję wzmocnić te partię, [...]

Witam, po roku chodzenia na siłownię postanowiłem wrzucić dietkę dla lepszych efektów. Będzie to moja 1 dieta, także prosiłbym o ocenę i ewentualne napisanie co z czym powinienem zamienić, co dodać, a co usunąć. Wartości kcal/b/w/t zostały starannie obliczone wg. wzorów, również dieta jest ułożona pod te wartości, lecz nie wiem czy dobrze wybrałem [...]

Płeć : m Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : teraz masa Staż treningowy na siłowni : 8 lat Uprawiane inne sporty : silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili nic Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 [...]

Witam, Czy taka dieta będzie odpowiednia do zbudowania masy mięśniowej? Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Wcześniej zwracałem uwagę jedynie na ilość kalorii, a brak rozpisanej diety często kończył się nocnymi wycieczkami do McDriva (mimo to BF utrzymał mi się na poziomie ok. 13%) więc postanowiłem to zmienić :-) Zapotrzebowanie według wzorów [...]

Wstawie kilka zdjęć mojej ostatnio przygotowanej siłowni. Nie mam abonam. wię trochę po potrwa.